trening na plecy

Dziewczyny - dzięki!!! Żeby nie było ze się tylko obijam po okolicznych miasteczkach i po gałce loda dziennie na tym urlopie wsuwam Wczoraj był trening klatki i barkow. Dzisiaj w planach doopka i plecy. Trening razem z sekcja trojbojowa miejscowego klubu sportowego. No może nie razem, ale obok. Trochę podglądałam jak wiec mistrzyni polski do lat [...]

- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]

- - - - - Dzień 24 - - - - - Poniedziłek 19.03.2012 - dzień treningowy. Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. [...]

- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

wypiska CZWARTEK trening 15A cwiczenia w superseriach 1. dociskanie od belki 4,5cm chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 70*7wasko+70*8 szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted [...]

Plecy w tym miejscu pobolewaja mnie juz od kilku lat ale w stopniu dajacym normalnie cwiczyc czy funkcjonowac. Dopiero po treningu nog (jest tam tez tego dnia marwy na sztywnych nogach) we wtorek to sie nasililo - 2 dni bolaly mnie plecy w tym miejscu od samego chodzenia. Moze to sie wiaze z tym ze nigdy wczesniej nie robilem martwego?A te [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa przed treningiem 20g no hard pump W trakcie treningu 40 g carbo Po treningu 30g isofast Po posiłku potreningowym 10 g creapure, Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g [...]

[...] Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do [...]

Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]

[...] Dodatkowo dzisiaj prozdrowotnie zakupiłem sobie coś na relaksację i coś na cukier. /SFD/Images/2016/7/28/6b40716c1011492bbbf9f8e5e55f38b4.jpg I jeszcze po treningu szybka przypinka. Aż tak tragicznie te plecy nie wyglądają, a na scenie lipa... /SFD/Images/2016/7/28/e908aa7da5ab486bb20bb33d097e5194.jpg

No ja też nie przerzuciłem się tak o od razu na treningi na czczo. Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu. 08.09.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli [...]

Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]

2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]

15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;)  Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D  Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]

[...] 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli --- --- --- 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- ________________________________________________________________________________ Kolejny kiepski trening, chyba jeszcze gorszy niż wczoraj; powstrzymywałam się, żeby nie wyjść. Nieliczne „progresy” spowodowane raczej dłuższymi przerwami przez zamyślenie/wyłączenie się. [...]

[...] wcześniej dużo uwagi przywiązywałem do drobiazgów, a teraz wiem, że jak porządnie zrobię klatę/nogi/plecy, to reszta mały partii ma dosyć i niewiele jej potrzeba. Teraz trening maksymalnie 1h, a praca o wiele większa niż przy splicie, czy fbw, gdzie wcześniej sesje były po 1,5h. Zresztą z tego co pamiętam po 45min trening teść zaczyna powoli [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch: - brzuszki - 3s x 20 Kolejnosc jak w spisie, trening 2-3 razy w tygodniu 1-2 tydzien - 12 powtorzen w serii 3-4 - 10 5-6 - 8 7-8 - 6

Właśnie wczoraj to obejrzałem jak wstawiłeś na FB, i chciałem tutaj wstawić. Ale poszedłem spać %-) Dzisiaj plecy lekko i dwójki ciężko. Trening bez szału, znowu jakiś ospały, mimo geranium pre wo. 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face [...]